Ở nhà dọn dẹp, bạn vẫn có thể có dáng đẹp nếu kết hợp những động tác sau
-
TIN VUI DÀNH CHO CÁC TÍN ĐỒ LÀM ĐẸP: SEPHORA CHÍNH THỨC VẬN CHUYỂN ĐƠN HÀNG TRỰC TIẾP VỀ VIỆT NAM
- Viên uống Dokova cải thiện sắc tố da từ bên trong - Bước đột phá nhờ công nghệ “Biệt hóa tế bào sắc tố” từ Hàn Quốc
- Minh Thư Shop – Trang bán hàng uy tín thời kỳ công nghệ số.
- RA MẮT HỆ SINH THÁI CHĂM SÓC SỨC KHOẺ ỨNG DỤNG CÔNG NGHỆ 4.0
- Cường Nguyễn với 2 thương hiệu Cường Nguyễn Hair Salon & Cường Nguyễn Wedding
Cuộc sống bận rộn và luôn tất bật khiến cho quỹ thời gian dành cho việc luyện tập thể dục thể thao bị cạn kiệt. Nhất là đối với những chị em phụ nữ phải kiêm cả công việc nội trợ trong gia đình, vừa đi làm lại vừa chăm sóc chồng con, thì chắc chắn rằng khoảng thời gian đến phòng tập để tập thể dục lại càng khó khăn hơn.
Với những bí quyết kết hợp giữa làm việc nhà với các bài tập đơn giản dưới đây, ai còn bảo hội nội trợ không thể luyện tập tăng cường sức khỏe khi dọn dẹp nhà cửa nữa nào?
Theo nguyên cứu của các chuyên gia tại trang mạng livestrong.com cho biết: Một người cân nặng khoảng 150 lbs (68 kg) sẽ đốt 99 calorie trong 30 phút làm việc tại nhà. Nhưng việc đốt calorie thay đổi tùy thuộc vào hoạt động và trọng lượng cơ thể của bạn: bạn càng nặng, các công việc này sẽ đốt nhiều calorie hơn người nhẹ cân. Vậy làm thế nào để tiêu hao calorie nhiều nhất có thể lại hiệu quả đối đa?
Tập cơ bụng khi hút bụi, quét nhà
Chỉ cần một chiếc máy hút bụi hoặc cây chổi quét bụi và làm sạch những nơi bụi bẩn trong nhà trong vòng 30 phút là bãn đã có thể đốt cháy 80 calorie của cơ thể. Các động tác đẩy lên và thục lùi trong quá trình sử dụng máy hút bụi sẽ mang đến hiệu quả luyện tập cho cơ bụng của bạn.
Và để cho việc luyện tập được hiệu quả hơn, bạn nên khụy một bên chân xuống tầm 2 đến 3 lần mỗi phút và kết hợp nhịp nhàng với nhịp tay đã có thể vừa giúp cho phần cơ bụng săn chắc và cơ đùi thon gọn. Chẳng những vậy, các động tác giơ lên giô xuống, xoay qua xoay lại cũng tác động đến phần vai và cánh tay không khác gì những bài tập thể dục ở phòng tập đâu nhé.
Tập bụng và đùi với động tác lau sàn nhà
Thay vì sử dụng các công cụ hiện đại để lau sàn nhà, các chị em còn ngần ngại gì mà không trở về với phương pháp nguyên thủy khi lau bằng tay? Đảm bảo sàn nhà của bạn chẳng những sẽ trở nên sạch bóng mà ngay cả vóc dáng cũng theo đó mà trở nên hoàn hảo hơn.
Được biết, trung bình cứ một giờ lau nhà, cơ thể bạn sẽ tự động đốt cháy 170 calorie dư thừa. Cũng giống như việc hút bụi, khi chồm mình về phía trước thì bạn nên gập cơ bụng và đừng ngần ngại uốn thấp người để hiệu quả càng nhanh bạn nhé. Tuy nhiên, phải đảm bảo rằng bạn sẽ đổi tay liên tục khi lau nhà và nên duỗi lưng đều sang hai bên trái phải để tránh làm các cơ mỏi dẫn đến tình trạng đau nhức.
Chạy hoặc đi bộ lên xuống cầu thang
Nếu bạn ở nhà cao tầng, việc đi bộ lên xuống cầu thang khi làm vệ sinh phòng hay di chuyển đồ đạc từ phòng này sang phòng khác đều có thể dễ dàng giúp bạn đốt cháy năng lượng và tạo sức bền cho cơ thể. Một điều lưu ý nữa đó là việc bạn phải nên chú ý đến việc giữ thăng bằng cơ thể để tránh việc bị trượt chân té ngã hoặc tổn thương dây chằng.
Việc đi bộ lên xuống cầu thang không chỉ giúp điều hòa nhịp tim, tăng sức bền cơ thể mà còn là phương pháp giảm cân hữu hiệu. Đây cũng là bị bí quyết để các bà mẹ bỉm sữa hay hội chị em có được một đôi chân thon thả, nuột nà.
Săn chắc cơ tay bằng việc giặt, ủi
Có lẽ bạn đang nghĩ rằng giặt quần áo không thể làm tiêu hao năng lượng của cơ thể nhiều, nhưng thực tế thì nó có thể giúp đốt cháy 148 calo - tương đương với 40 phút nâng tạ. Bởi không chỉ phần tay hoạt động mà ngay cả việc khuân vác đồ từ khu vực này sang khu vực khác đã có thể làm giảm đáng kể lượng calorie của bạn. Tạm rời xa chiếc máy giặt thân yêu vô cùng tiện lợi để sở hữu vóc dáng đáng mơ ước, liệu phái đẹp có nên hi sinh?
Hoặc nếu như bạn là người bận rộn, chỉ có thời gian dành cho việc bỏ quần áo vào trong máy giặt, chuyển đồ đã giặt sang máy sấy, phân loại, gấp và treo quần áo lên mắc, thì bạn cũng nên vui mừng vì có thể đốt cháy được 68 calorie. Dù lượng calorie tiêu hao không nhiều lắm, nhưng nếu giặt đồ mà hiệu quả hơn đạp xe ngoài trời thì chắc chắn nhiều người sẽ chọn, và siêng năng giặt đồ hơn.
Luyện tập cho bắp chân khi rửa bát đĩa
Sau mỗi bữa ăn, phần nhiệm vụ rửa chén bát lại trở thành một trong những “gánh nặng” của hội chị em phụ nữ. Nhưng theo các chuyên gia của ivestrong.com: Một người rửa chén trong 30 phút sẽ đốt cháy được khoảng 77 calorie vì cơ thể phải hoạt động nhiều cũng như việc đứng cũng giúp lưu thông máu.
Để việc luyện tập được hiệu quả hơn, hãy bắt đầu bài tập với tư thể dang rộng bằng chiều dài của vai, nhón chân về phía trước trong khi rửa bát đĩa và thực hiện liên tục cho đến khi rửa hết chén dĩa. Ngần ngại gì mà không thực hiện ngay để “bát sạch ngon cơm”, “dáng đẹp xuống phố”?
- 5 đại mỹ nhân Hàn Quốc và màn “vịt hoá thiên nga” xuất sắc không ai bì kịp
- 9 thói quen tốt giúp giảm cân tự nhiên không cần ăn kiêng
- "Cuộc chiến" đọ dáng khốc liệt của dàn mỹ nhân Việt gọi tên Mâu Thủy, Minh Tú
- Từ Nhược Tuyên làm gì để trẻ trung như thiếu nữ ở tuổi U50?
- Tin được không, đây là cái kết ngọt cho làn da khi kết hợp vitamin E với nước cốt chanh
-
Trải nghiệm Galaxy A55 và A35 5G: Cải tiến thiết kế và hiệu năng ấn tượng cùng bảo mật toàn diện
Thế hệ Galaxy A series mới nâng cấp tính năng bảo ...XEM THÊM
-
NXCLOUD mang giải pháp Zalo Cloud đến sự kiện Mobile World Congress 2024 - Xây dựng tương lai kết nối toàn cầu.
Ngày 26/02/2024 vừa qua, tại sự kiện Mobile World ...XEM THÊM
-
3.3 Shopee Live Siêu Sale - Sale lớn đầu tiên mở ra “vũ trụ” mua sắm giải trí bùng nổ đầu năm 2024
“3.3 Shopee Live Siêu Sale” chính thức trở lại...XEM THÊM
-
Top 10 Đại lý môi giới Bất động sản tốt nhất 2023 xướng tên Sky Realty
Vinh dự được xướng tên tại Top 10 Đại lý môi giới ...XEM THÊM
-
Dầu gội Diane tung chiến dịch marketing dịp Tết
"Color Of Tết – Màu của Tết" được Diane triển khai...XEM THÊM
-
Chào đón kỷ nguyên quyền năng mới của AI trên điện thoại với Samsung Galaxy S24 Series
Được phát triển nhằm nâng tầm trải nghiệm, từ giao...XEM THÊM
-
Envy™ bắt tay Fuji Fruit trao quà xuân đến khách hàng qua chương trình ra mắt bộ sưu tập Hộp quà Tết 2024
BST Hộp Táo Tết Envy™ phiên bản Rồng ra mắt mừng Xuân Giáp Thìn 2024 được Envy™ & Fuji Fruit giới thiệu với ba phiên bản: Sành Điệu (3 quả), Thanh Ta...12/01/2024 00:00
-
Daikin - Chuyên gia không khí hàng đầu Nhật Bản kỷ niệm 100 năm mang “không khí hoàn hảo” đến mọi không gian
Năm 2024 đánh dấu cột mốc 100 năm thành lập của Tập đoàn Daikin, chúng tôi tự hào tiên phong một thế kỷ đổi mới công nghệ trong lĩnh vực điều hòa khôn...11/01/2024 10:19
-
DIỄN ĐÀN: ĐỐI THOẠI GIỮA EDTECH VỚI CÁC TRƯỜNG CAO ĐẲNG & ĐẠI HỌC: THỰC TIỄN VÀ TRIỂN VỌNG HỢP TÁC 12/01/2023
Sự kiện do Edtech Agency hợp tác với trung tâm CETSTR trực thuộc Hiệp hội các trường Đại học Cao đẳng Việt Nam và Làng Công nghệ giáo dục thuộc TECHFE...26/12/2023 21:33
-
Cuộc Hẹn Bên Tách Trà - Sự kiện gặp gỡ Cuối năm dành cho Nhà Lữ Hành
Cuộc Hẹn Bên Tách Trà là sự kiện cuối năm 2023 đến từ nhà Genshin Impact. Để đánh dấu một năm hoạt động nhộn nhịp, Genshin Impact đã tạo cầu nối đến c...20/12/2023 14:31
-
Mừng sinh nhật, Shopee tung ưu đãi giảm đến 90% và loạt chương trình giải trí đặc sắc xuyên suốt 12 ngày trên sóng livestream
Người dùng có thể mua sắm sản phẩm yêu thích với mức giá giảm 90% và trải nghiệm không gian giải trí đặc sắc suốt 12 ngày trên sóng livestream tại chư...09/12/2023 14:52
- Trải nghiệm Galaxy A55 và A35 5G: Cải tiến thiết kế và hiệu năng ấn tượng cùng bảo mật toàn diện
- NXCLOUD mang giải pháp Zalo Cloud đến sự kiện Mobile World Congress 2024 - Xây dựng tương lai kết nối toàn cầu.
- 3.3 Shopee Live Siêu Sale - Sale lớn đầu tiên mở ra “vũ trụ” mua sắm giải trí bùng nổ đầu năm 2024
- Top 10 Đại lý môi giới Bất động sản tốt nhất 2023 xướng tên Sky Realty
- Dầu gội Diane tung chiến dịch marketing dịp Tết
- Chào đón kỷ nguyên quyền năng mới của AI trên điện thoại với Samsung Galaxy S24 Series
- Envy™ bắt tay Fuji Fruit trao quà xuân đến khách hàng qua chương trình ra mắt bộ sưu tập Hộp quà Tết 2024
- Daikin - Chuyên gia không khí hàng đầu Nhật Bản kỷ niệm 100 năm mang “không khí hoàn hảo” đến mọi không gian
- DIỄN ĐÀN: ĐỐI THOẠI GIỮA EDTECH VỚI CÁC TRƯỜNG CAO ĐẲNG & ĐẠI HỌC: THỰC TIỄN VÀ TRIỂN VỌNG HỢP TÁC 12/01/2023
- Cuộc Hẹn Bên Tách Trà - Sự kiện gặp gỡ Cuối năm dành cho Nhà Lữ Hành